自重トレーニング

7分間の上半身トレーニングです！ ①リバースプランクトゥータッチ 　体幹全体 ②リバースプランクヒップレイズ 　脊柱起立筋・大臀筋(お尻) ③リバースクランチ 　腹直筋(下部) ④フラッターキック 　腸腰筋・腹直筋(下部… 続きを読む »【7分間】上半身トレーニング12種目！上半身全体を鍛える！

初心者向けの立ったままできる立ち腹筋トレーニングです！ 【種目】 ①スタンディングニートゥーエルボー 　腹直筋・腸腰筋 ②スタンディングニートゥーエルボー(反対側) 　腹直筋・腸腰筋 ③スタンディングサイドニートゥーエル… 続きを読む »【初心者向け】立ったまま腹筋全体を鍛えるトレーニング！6分30秒の4種目

下っ腹のポッコリお腹に効く腹筋エクササイズです。 器具を使わずに自重でできるトレーニングなので、自宅でも隙間時間に行えますよ。 1日3分、コツコツと行なって下っ腹の贅肉を落としましょう！ また、下っ腹のお肉を落とすために… 続きを読む »下っ腹のお肉がみるみる落ちる腹筋エクササイズ（自重/自宅トレ/器具なし）【3分】

①プッシュアップキックスルー ②スケーターランジ ③スケーターランジ(反対側) ④プランクローテーション ⑤バックエクステンション ⑥クランチヒップリフト ⑦インチワームトゥータップ ⑧スクワットツイスト&トゥ… 続きを読む »【飛ばないHIIT】20分間で全身の体脂肪を燃やすトレーニング！

7分30秒の4種目で腸腰筋を鍛えるトレーニングです！ 【腸腰筋(深腹筋)について】 腸腰筋は「腸骨筋」「大腰筋」「小腰筋」という3つの筋肉から構成されています！これらを総称して腸腰筋と呼ばれています！腸腰筋は上半身と下半… 続きを読む »【初中級者向け】腸腰筋を鍛えるトレーニング！7分30秒の4種目！

「低鉄棒」でできるエクササイズをまとめました。筋トレ初心者でもできるようなメニューがたくさんありますので、是非近所の公園でやってみてください。 懸垂の解説はこちら→https://youtu.be/ovasTKlxo7I… 続きを読む »【筋トレ】低鉄棒でできる２２種類！【自重トレーニング】

プロテインやサプリメントを特別価格で買いたい人はこちら→https://bit.ly/2OUkhol さらにInstagramで musclewatching に「超激安コードください」とメッセージをくれた方には超激安で… 続きを読む »【10分】激やせ自宅自重トレーニング | Muscle Watching

今、時期的にジムに行けない方、多いのでないでしょうか…? こんな時こそ自宅でできるケイコ式トレーニングでカラダを鍛えましょう^^ TOMOとKEIKOがマレーシア(クアラルンプール)で運営する完全個室 日本人パーソナルト… 続きを読む »【ジムに行けないこんな時こそ自宅トレ！】10分間で免疫力を高める”全身”自重トレーニング

器具なし&自宅でできる全身を鍛える自重トレーニングです。 ジムに行けない日が続いているので、家でできる自重トレーニングで全身を追い込みましょう！ また、動画は全身の筋肉をまんべんなく鍛える内容になっていますが、… 続きを読む »全身を鍛える自重筋トレ。ジムに行けない日は自宅で全身を追い込もう！【運動不足解消/器具なし】（20分）